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冬季切忌盲目运动

文章来源: 发布时间:2018-10-26

据韩国《京乡新闻》12月21日报道,由于冬季天气寒冷,很多人都在发愁应在哪里做怎样的运动。想出门运动的话应事先熟记注意事项,保证不让身体超负荷的同时,提高运动效果。

1.避免在凌晨运动

凌晨时大气中二氧化碳浓度较高,此时应尽量避免运动。冬季周边行道树枯萎,导致依赖植物的大气净化能力减弱,所以应尽量选择在室内运动。冬季运动最好巩义市哪家医院治癫痫病好选择在太阳升起后的10点至12点之间进行。

韩国某医院关节中心院长表示,冬季运动应穿着保暖的衣物,应该在里面穿几层轻薄吸汗的衣服,外面穿上防风的外套。如果运动过程中很热把外套脱掉的话,运保定市治疗羊羔疯的医院哪家好动结束时,庆阳癫痫病研究院应马上穿上外套,否则很容易感冒。

2.做好准备运动 运动强度应低于平时

冬季开始运动前需要进行系统性的、彻底的准备活动。根据气温越低,做准备活动的时间应越长的原则,在家里进行五分钟左右的准备运动之后,再在外面进行十分钟左右的准备运动即可。冬季运动时,黑龙江羊羔疯的医院在哪最好通过进行与平时相比较弱的强度来延长运动时间。进行普通运动时,最大脉搏数应维持在60%-80%。冬季应适当进行锻炼心肺及强化肌肉的运动。

关于运动方式,可以选择对关节刺激较小的、不受时间和场地限制的步行运动,受伤风险较小,快走可以消耗更多的卡路里。此外,跑步是能够增强心肺耐力的有效运动。对腹部肥胖的患者来说是一项很好的运动,并且对心脏适当的刺激有助于预防成人病的发生。

冬季登山运动有助于活跃肠胃机能,对消化器官有益。但是由于冬季登山摔倒的风险极大,所以需格外注意。登山之前,最好在公寓或者办公室楼梯上,做10层以上的攀登练习。

3.高血压、哮喘、老弱者需格外注意

因为与夏天相比,冬天高血压患者的血压更高,所以需格外注意。高血压患者如果突然暴露在冷空气下,血管收缩,会导致血压升高,增加脑溢血的风险。因此,应穿暖和的衣物出门,尽量避免体力运动和高强度的运动。

此外,哮喘患者暴露在冷空气下会导致病情恶化,所以与室外运动相比,应尽量选择室内运动。老弱者,应避免清晨运动,最好选择在暖和的下午运动,而且在寒冷的天气里,最好是在室内进行运动。

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