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盛夏跑步困难重重 专家推荐六点贴士巧妙度夏天

文章来源: 发布时间:2019-12-16

盛夏跑步困难重重 专家推荐六点贴士巧妙度夏天

北京时间7月2日,对于跑步爱好者来说,夏天的确是让人感觉“又爱又恨”的季节。高温、潮湿、蚊虫叮咬,这都是跑者在室外训练过程当中需要面对的实际性难题。外国专家总结出了六点贴士,供广大跑者参考,合理安排夏季训练。

1.挑选不太热的时候训练

在夏天的时候出门训练,跑者需要注意调整时间。在早晨的时候,可以更早一点出门,晚上则可以推迟一点。如果当天的气温过高,湿度过大,或者是有降水,那就可以考虑室内训练了。

2.注意补水

随着气温的升高,跑步爱好者在训练的过程中,汗液的分泌也会更多,因此体液和电解质的流失也在增加。对于跑步爱好者来说,在这个季节的补水是至关重要的。在跑步之前,每小时应该至少摄入半斤水或者运动饮料,跑步的过程中和训练结束之后,也要注意电解质的补充摄入。

3.挑选凉爽的地方

比如说河流、湖泊的沿岸和海岸线,气温都会比较低一点,而且会有风,在这种地方跑步会相对来说比较舒服,但是需要小心不要跌入水中。此外,有树荫的地方肯定温度会低很多,还有草地,也是不错的选择。

4.注重防晒

夏季防晒非常重要,而且那绝对不是女性的专利。防晒用品还可以让皮肤和身体的温度保持在一个略低的水平,因此即使是阴天,也不要忽略。

5.穿浅色的宽松衣服

很多人都知道,深颜色的衣服会吸收太阳照射,让人体感觉更热,因此在夏天,特别是光照强烈的时候,浅色的衣服是最佳的选择。而且不要穿着那些紧身的衣服,宽松的服装有利于排汗和空气流通。

6.戴帽子

很多人觉得夏天跑步不应该戴帽子,其实这种想法是错的。人体会通过头部散发大部分热量,戴一顶鸭舌帽会是最好的选择。武汉癫痫怎么根治什么医院治癫痫病好洛阳哪家医院可以治癫痫病洛阳哪家医院治疗癫痫病效果好

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